Comment améliorer votre confiance en soi

Si la confiance en soi est une question de changement de vos convictions sur vous-même, cela va demander un certain travail. Vous pouvez vous dire « je suis assez bon, je suis assez intelligent et, bon sang, les gens m’aiment » dans le miroir tous les jours – et cela ne peut pas faire de mal – mais il existe des outils plus pratiques et plus efficaces que vous pouvez également utiliser.

Soyez « hyper honnête » avec vous-même

Houpert suggère d’être « hyper honnête » avec soi-même comme moyen simple et quotidien d’exercer sa confiance.

« Par exemple, disons que quelqu’un vous demande ce que vous faites pour vous amuser ou ce que vous faites pour gagner votre vie », dit-il. « Si vous vous mordiez la langue ou si vous cachiez quelque chose, évaluez cela. C’est une indication que vous devez soit arrêter de faire cette chose, soit, plus probablement, accepter cette partie de vous-même et la posséder ».

Cela ne signifie pas que vous devez partager chaque partie de votre personnalité avec toutes les personnes que vous rencontrez. Vous pouvez partager vos passe-temps de geek avec vos amis geeks, mais tenez-vous en aux sujets de travail au travail. Cependant, tu peux trouver quelqu’un avec qui partager ta personnalité. « Lorsque vous cesserez de cacher certaines parties de vous-même aux autres, vous vous sentirez plus sûr de vous », a déclaré M. Houpert.

Commencez à vous entraîner

Beaucoup de gens commencent à faire de l’exercice pour perdre du poids ou se muscler, mais l’exercice peut aussi être un énorme coup de pouce à la confiance en soi. L’American Psychological Association a constaté que l’exercice peut améliorer l’humeur et – avec un traitement et une thérapie réguliers – aider à combattre la dépression et l’anxiété. Il peut également contribuer à améliorer votre confiance en soi si vous le pratiquez pendant un certain temps. S’entraîner régulièrement demande un engagement, et tenir cet engagement est un accomplissement. Non seulement le fait de conserver une nouvelle habitude saine vous donne plus de confiance en vous, mais vous pouvez également constater des améliorations physiques de votre corps et de votre santé sur le long terme.

Essayez des choses qui vous mettent mal à l’aise

Sortir de votre zone de confort est, comme on peut s’y attendre, inconfortable. M. Houpert a dit que c’était le but.

« La confiance, c’est en fin de compte être à l’aise dans une grande variété de situations qui mettraient la plupart des gens mal à l’aise », a-t-il déclaré. « Donc si vous étendez votre zone de confort chaque jour, vous aurez très vite une grande zone de confort et vous pourrez vous sentir plus à l’aise même en dehors de celle-ci ».

Cela peut impliquer des changements plus intimidants, comme prendre un nouvel emploi ou se confronter à quelqu’un que l’on évite habituellement. Mais il peut aussi prendre des formes plus modestes, comme entamer une conversation avec quelqu’un de nouveau si vous êtes normalement timide, ou essayer un nouvel aliment. Selon M. Houpert, il est plus important que vous élargissiez régulièrement votre zone de confort plutôt que de vous jeter de temps en temps dans le grand bain.

Essayez un nouveau look

La façon dont vous vous habillez peut influencer la façon dont les autres vous perçoivent, mais elle peut aussi influencer la façon dont vous vous percevez vous-même. Le fait de porter des vêtements différents peut vous inciter à penser ou à vous comporter différemment. Cet effet ne se limite pas à se sentir bien dans sa peau. Le Dr Adam D. Galinsky, professeur à la Columbia Business School, a constaté que les participants à une étude qui portaient une blouse de laboratoire blanche faisaient preuve d’une attention plus concentrée. En d’autres termes, lorsque les personnes s’habillaient comme un médecin, elles se comportaient davantage comme un médecin, ou du moins comme elles pensaient qu’un médecin pourrait se comporter. Si vous voulez vous sentir plus confiant, habillez-vous comme le ferait une version confiante de vous-même.

Défiez votre syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’importateur est une vilaine bestiole mentale qui vous convainc que vos réalisations ne comptent pas vraiment et que vous allez être découvert comme un fraudeur. Ce doute peut s’installer parce qu’il est plus facile de se souvenir des fautes mais plus difficile de se souvenir des succès. Prenez l’habitude d’écrire ou de réfléchir périodiquement sur les moments où vous avez bien fait les choses. Il est plus facile d’avoir confiance en vos capacités lorsque vous vous en souvenez.

Ajustez votre posture

Tout comme la façon dont vous vous habillez, la posture que vous adoptez peut avoir une incidence sur la façon dont vous vous sentez. Bien que cela puisse sembler un peu idiot au début (rappelez-vous ce conseil concernant le fait de sortir de votre zone de confort), essayer des positions puissantes peut vous aider à ajuster votre état d’esprit. Des recherches de l’université d’État de l’Ohio suggèrent qu’une simple position assise droite peut vous donner plus d’assurance dans ce que vous faites.

Évitez le piège de l’arrogance

Lorsque vous commencez à vous exprimer avec plus d’assurance, il est naturel de craindre de devenir arrogant dans le processus. Cependant, selon M. Houpert, l’arrogance n’est pas une crise de confiance.

« L’arrogance est plus le résultat de l’insécurité que d’une grande confiance en soi », a-t-il déclaré. « La confiance en soi est un sentiment de satisfaction, alors que l’arrogance nécessite une validation externe pour se sentir bien. Ainsi, les gens qui se vantent sollicitent la reconnaissance des autres. Une personne qui a une véritable confiance en soi est capable de s’affirmer et de se défendre, mais il est peu probable qu’elle adopte un ton que les autres perçoivent comme arrogant. Curieusement, la meilleure défense contre l’arrogance est de développer une véritable confiance en soi ».

Si vous commencez à douter de vous-même, il vous faudra du temps avant de vous sentir à votre place. Dans l’intervalle, votre propre doute rampant peut essayer de vous dire que se sentir bien dans sa peau ou tenir bon est vraiment de l’arrogance. Reconnaître qu’il s’agit d’un symptôme d’insécurité – et que le fait d’être conscient de ce symptôme est sa propre forme d’inoculation contre lui – peut vous aider à le dépasser.